Белок (протеин) является незаменимым строительным элементом для нашего организма. Яйца, мясо, овощи, морепродукты — все это продукты содержащие большое количество белка, но везде есть свои особенности.
Употребление продуктов богатых белком - способствует снижению веса, увеличивает мышечную массу и придает силы.
Ниже мы расскажем о 5 продуктах, которые проще всего купить и которые чаще всего встречаются у многих людей в рационе:
Яйца
Белок из яиц усваивается на 95%. В яйце содержится минимум жиров и углеводов. Яичный белок — это протеин в чистом виде.
1 целое яйцо /6 г белка /78 ккал.
Рыба
Тунец является чистым белком, так как жира и калорий в нем крайне мало. Тунец содержит большое разнообразие полезных веществ и значительное число омега-3 жирных кислот
В 100 г тунца/ 29 г белка / 96 ккал.
Грудка индейки
Грудка индейки просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.
В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.
В 100 г индейки / 19 г белка /84 ккал.
Сыр
Творожный сыр — этот сыр крайне низкокалориен.
Но при этом в нем содержится много кальция, фосфора, селена, витамина В12, рибофлавина (витамин В2).
100 г сыра / 11 г чистого белка.
Миндаль
Миндаль наиболее богат белком (18%)по сравнению с прочими видами орехов.
В 100 г миндаля / 19 г белка
Употребление продуктов богатых белком - способствует снижению веса, увеличивает мышечную массу и придает силы.
Ниже мы расскажем о 5 продуктах, которые проще всего купить и которые чаще всего встречаются у многих людей в рационе:
Яйца
Белок из яиц усваивается на 95%. В яйце содержится минимум жиров и углеводов. Яичный белок — это протеин в чистом виде.
1 целое яйцо /6 г белка /78 ккал.
Рыба
Тунец является чистым белком, так как жира и калорий в нем крайне мало. Тунец содержит большое разнообразие полезных веществ и значительное число омега-3 жирных кислот
В 100 г тунца/ 29 г белка / 96 ккал.
Грудка индейки
Грудка индейки просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.
В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.
В 100 г индейки / 19 г белка /84 ккал.
Сыр
Творожный сыр — этот сыр крайне низкокалориен.
Но при этом в нем содержится много кальция, фосфора, селена, витамина В12, рибофлавина (витамин В2).
100 г сыра / 11 г чистого белка.
Миндаль
Миндаль наиболее богат белком (18%)по сравнению с прочими видами орехов.
В 100 г миндаля / 19 г белка
